Dla nieznany... Georgu już mi taki plan ułożył! Ja bym to zrobil tak: Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s Tylko różne sa opinie zebym robił/nie robił staż zły itp. itd. ?
[...] rosną do 21 roku życia masz 17 lat do tego czasu zostało ci 4lata.Wykorzystaj ten czas na trening kulturystyczny do poprawy wyglądu.Dobierz sobie konkretny plan adekwatny do twojego aktualnego poziomu wytrenowania i do roboty.A jak po czterech latach nadal będziesz chudzielec(w co nie wierzę)to się szprycuj.Dla twojej wiadomości [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + [...]
Przy takich wymaganiach najbardziej pasowałby plan DeFranco dla sprtowców, który stara się łączyć masę z ogólnym atletyzmem.
[...] Wiosło sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Poręcze 3x10 + łydki B: MC 3x6 Drązek 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 + brzuch Ok widzę ten plan tylko że niewiem np. jeżeli często pisałes w tematach że nie trzeba robić bica no to nie wiem czy jest sens robienia uginania ze sztangą, jak myślisz ?? Dodatkowo [...]
Mad3j14 jaki ostatni plan? coś dla Ciebie: przysiad 3s rdl 3s wyciskanie leżąc 3s wiosło 3s mp 3s podciąganie 3s tak ten trening cos da - przetrenowanie. mase daje dieta. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-07 15:07:46
Trening dla 15 latka
No nareszcie do rzeczy. Chodzi mi tylko i wyłącznie o mięśnie brzucha, żeby na lato był tzw. kaloryfer. Plan a raczej 3 ćwiczenia wrzuciłem wcześniej. Dieta ? Pisali, żebym po prostu został przy swojej wadze. Łączyć to z jakimiś aerobami ? Dla lepszych efektów czy sam trening brzucha wystarcza. Jak będę w sobotę w domu to popatrzę na spalacze [...]
w dziale alternatywna droga jest duzo o tym. dla mnie to jest przeladowany ten plan. wypelnij ankiete. 15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 WYRZUC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 WYRZUC [...]
[...] compares the actions of T2 to T3. When I began to delve into the research, the more I read about T2 the more excited I became. In fact, I'm so impressed with T2, I don't plan on using T3 ever again. And, if what follows doesn't give you wood, nothing will. Here's what I found: ? T2 is as effective as T3 at activating hepatic malic enzyme [...]
i nie piszcie ze FBW dla mnie bedzie lepszy itd ja chce wiedziec czy ten plan jest dobry czy trzeba cos poprawic
Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]
Plan nie dla Ciebie, musisz zbudować podstawy żeby pracować nad detalami. Podaj obciążenie robocze: Martwy ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej:
1. Mam budowe endomorfika i dlatego chcialbym sie skupic na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów) Szczerze mowiac nie bardzo wierze w te wszystkie priorytety. [...]
Plan jest tragiczny. Zobaczyłem tylko odrębny dzień na biceps i triceps i już dalej nie czytałem. (oczywiście zakładam, że jesteś poczatkujacym jeśli masz 5letni staż nie mam pojęcia co Ci przyświecało gdy go układałeś ale być może nie mam takiej wiedzy. Jeśli jednak mam rację.) Na początku proponuję FBW a nie kaleczony split. Trening A/A albo [...]
[...] może być za wcześnie na taki trening ale nie wiem czy nie jest to lepsze od trenigu, który chciał robić. Jeżeli tylko nie przesadzi z ciężarami i nie zgubi techniki, ten plan wejdzie mu jak złoto. oczywiście najlepszym wyjściem byłoby FBW ale autor i tak prawdopodobnie tego nie zrobi, gdyż jest nastawiony na split. Moim skromnym zdaniem [...]
Nie podawałbym Ci planu. Gdyby Twój plan był odpowiedni dla Ciebie. Skorzystaj z tego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-25 17:19:47
Na pewno za mało na nogi. Plan nie dla Ciebie patrząc na wyniki siłowe. Rok treningu i w mc tyle samo co na klatę? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 ale lepiej przeczytaj całość
[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x 12-12-12-12 - w opadzie unoszenie ramion bokiem w pionie ze sztangielkami 4x 10-10-10-10 i serie łączone Pozdro _Arriva ! EDIT Teraz przeczytałem Twoje dane i stwierdzam iż nawet ten mój plan się nie nadaje dla Ciebie.Polecam coś ogólnorozwojowego. Zmieniony przez - Arriva w dniu 2006-05-05 22:14:34
"Teraz przeczytałem Twoje dane i stwierdzam iż nawet ten mój plan się nie nadaje dla Ciebie.Polecam coś ogólnorozwojowego" Arriva czemu coś ogólnorozwojowego?
jak siłe, to plan do korekty, więcej ćwiczeń dynamicznych, niski zakres powtórzeń i dla wytrzymałości siłowej wysoki - te popularne kulturystyczne 8-12 omijaj.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
